办公室瑜伽,办公室瑜伽椅子

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上班族妻子可利用碎片时间，按照以下指南练习瑜伽：办公室碎片时间练习（3个核心动作）椅上压头式：坐在椅子上保持脊柱直立，右手扶头右侧，呼气时头向右伸展，同时放松左肩，保持1次呼吸后换边。此动作能缓解颈椎压力，放松肩颈肌肉。

在办公室做瑜伽，可选择以下三组动作，既能缓解久坐不适，又能提升身体状态：单腿下犬式：从下犬式（双手与双脚撑地，臀部抬高形成倒“V”形）开始，双脚并拢，保持两大拇指紧贴。左脚跟接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，弯曲右膝，尽量让脚跟靠近臀部，膝盖向上拉伸。

以下为几种适合在办公室练习的瑜伽体式及具体方法：腹式呼吸法坐在椅子上，双腿并拢，一手扶大腿，一手置于腹部。收下颌，保持脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子缓慢吸气，扩展喉部与胸腔，使气充盈胸腹，感受腹部鼓起；随后放松下颌，缓慢呼气，同时放松胸部，腹部逐渐收缩。

办公室瘦身瑜伽主要包括以下三个动作，可有效缓解久坐疲劳、改善体态并辅助瘦身：动作一：舒缓腿部肌肉，改善浮肿作用：拉伸大腿内侧至小腿肚肌肉，促进血液循环，缓解腿脚疲劳与浮肿。步骤：坐在椅子上，左脚向前伸直，两手重叠放于右侧大腿。

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针对腰酸背痛的舒缓动作长时间保持同一姿势会导致脊柱压力增大，母其弥雅推荐“猫牛式”动态拉伸：双膝跪地，手掌撑地，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时低头拱背（猫式），重复5-10次。此动作可灵活脊柱，缓解腰部僵硬，同时促进血液循环，减轻久坐带来的疲劳感。

母其弥雅母其弥雅被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人。1987年5月24日出生于云南楚雄，母亲是彝族，父亲是汉族。母其弥雅容貌清丽、阳光、健康，典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。

母其弥雅被称为“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”以及“瑜伽女神”。 “亚洲最美瑜伽教练”：这一称号体现了她在瑜伽领域的专业性和影响力，以及在亚洲范围内的广泛认可。 “瑜伽第一美女”：这一称呼突出了她的外貌优势和瑜伽技艺的结合，使她在众多瑜伽爱好者中脱颖而出。

这个来自楚雄的女子，以其出众的五官被誉为“亚洲最美瑜伽教练”。母其弥雅的身材被誉为A4腰、D罩杯，其黄金比例的体形在广告界广受认可。母其弥雅作为瑜伽推广大使，其身材即使在冉莹颖旁边也毫不逊色，令人赞叹。瑜伽作为一种身心锻炼的方法，起源于古印度，至今已有超过5000年的历史。

演员母其弥雅（MIYA，1987年5月24日-）是出生于云南省楚雄彝族自治州的汉族女演员、瑜伽导师，有“亚洲最美瑜伽女教练”之称。母其弥雅父亲是汉族工程师，母亲是彝族舞蹈演员。2008年，她进入模特界，2010年因出席腾讯名车美人活动受到关注，同年9月作为首届轻瑜伽大使带领千人做“太阳致敬式”。

办公室瑜伽三招分别为腿部减肥法、腰背减肥法、腰腹减肥法，具体如下：腿部减肥法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸与地面平行。吸气时抬起，用脚尖站立；吐气时下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气站起，吐气放松，再重复一遍。

欧美流行一族的办公室瑜伽2 椅上压头式精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。

1、六式瑜伽动作可有效缓解办公室久坐带来的疲倦与不良状态，具体动作及要领如下：弓步压腿式要领：前腿膝关节置于脚尖后方，形成大弓箭步，后侧腿放于地面，重心放低，上体保持直立，双手合实举于上方，眼睛注视双手。功效：减少臀部及大腿后侧多余脂肪，使臀部重心上移，同时减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2、赶走一天疲倦的瑜伽六式1 T形状从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

3、练习完第四式瑜伽之后，我们会发现自己有些疲倦了，建议大家先做休息，调整一下呼吸节奏，然后，再进行下面的动作练习。

4、黄瓜。黄瓜含有碳水化合物、维生素B维生素B维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

5、攻略二运动排毒六式皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

6、半空中横扫踢腿式攻击，范围很大(360度)，中者吹飞。△(彩)：和上边第六式“彩”的攻击招式基本相同，不过发动的时间比较长，但是范围相对大了一些。○(风云急)：原地大范围攻击，带有风暴属性，范围较大。L+□(斗气必杀技I-冷艳锯)：大范围风暴攻击，结末式追加斜砍攻击，杀伤力巨大。