怀孕期间怎样吃才能让妈妈和胎儿保持健康甄嬛传在线观看的身体是所有准爸妈都非常关心的事情。其实想要做到这一点并不是什么难事，首先要记住这五要五不要。
怀孕到底该胖多少？
这件事其实也随时代而有不同的看法。过去生下巨婴好像是一件可喜可贺的事，甚至还会上新闻，但从现代医学专业的角度来看，孕期胖太多真的不是一件值得恭喜的事，产后很难恢复身材还算小事，更糟的是可能引起许多后遗症，例如高血压、糖尿病、超重的宝宝也可能会有青春期肥胖，而且成年后罹患糖尿病的比率也会增加。
怀孕期营养体重必备口诀甄嬛传在线观看：五要五不要
所以医师对于孕妇的体重控制是愈来愈严格甄嬛传在线观看了，现在的标准是希望怀孕时增加的体重要控制在10到12公斤之间，日本更严格，要求产妇体重增加要控制在10公斤之内。 怀胎十月，体重增加10到12公斤，大概是一个月平均一公斤； 若从孕期来分，一般会希望前三个月增加2公斤，中期三个月增加3到4公斤，后期则是增加4到5公斤，这是最标准的状况。
该如何吃，才能符合孕期营养及孕期体重的标准呢？医生整理了「五要」和「五不要」原则，请大家参考。
孕妈妈的「五要」饮食
1.优质蛋白要多吃
豆类制品、牛奶都是补充蛋白质最简单方便的食材，喝豆浆的话则是比较好。
肉类，鱼类富含胺基酸，也是蛋白质主要来源，鱼类还是选小型鱼为主；
肉类则是像牛肉、羊肉等红肉类，铁质也很丰富。
2.食材要新鲜
食物只要离开生长的环境，就会氧化和代谢，所以食材当然是愈新鲜愈好，
有些采摘后马上急速冷冻处理的食材，可暂停氧化和代谢，也可以保鲜。
请记住，任何食材要选当季盛产最理想。
3.食材要看得见
食品安全是现在很热门的话题，吃东西也要眼见为凭，
看不到食材与制作过程的加工食品，我们不知道里面到底加了什么东西，最好少吃。
4.食物选择要多样
蔬菜水果要新鲜外，种类和颜色也要愈多样愈好，多元就是饮食均衡的重点。
5.烹调简单
烹调要简单清淡调味要清淡，不要太咸，烹调还是以蒸、煮、烫和轻炒为主，保留食物的原味。怀孕期营养体重必备口诀甄嬛传在线观看：五要五不要
孕妈妈的「五不要」饮食
1.精制的食物不要吃
什么是精制食物，想想你的下午茶吃些什么，那些东西尽量少吃就对了，下午茶不外乎蛋糕，甜点，都是高淀粉，高甜度的食物，少吃为妙。
2.太甜、太咸、太香的东西不要吃
闻起来好香、好好吃的食物，要小心可能额外添加了香精；大家还记得甄嬛传吧，后宫妃子争宠，还会用香料来害人，所以有些香料，即使是天然的，也对妈妈和宝宝不太好；而太咸的食物钠含量高，也容易引起水肿。
3.不好吃、不爱吃，还有腐败的东西不要吃
各位听到这里会问，医师，我们怎么可能会去吃腐败的东西呢？别奇怪，夜市里的臭豆腐虽说是发酵食物，但讲得直接一点其实是已经有点腐败的食物，很多腌渍的食物也都发酵过，怀孕期间还是少吃为妙。
4.不要吃太快，也不要饿过头，不要吃太好消化的食物
饮食习惯很重要，吃太快没有饱足感会不知不觉吃太多，饿过头因为补偿作用，会优先选择淀粉食物，好让自己有饱足感，又不知不觉吃了容易发胖的食物。至于太好消化的食物，例如流质食物，会没有饱足感，也是一样无形中又会摄取过多的热量和糖分。有些准妈妈就是饮食习惯不佳，造成胃酸逆流，再勉强自己吃点东西去压抑胃酸逆流的不舒服，反而形成恶性循环。
5.不要吃宵夜
孕期的体重控制，不是老婆一个人的事，老公也应该帮忙，例如饭后不要坐着不动，不如两个人手牵手一起到外面散散步。但千万可别走着走着又走到夜市去，然后从第一摊吃到最后一摊，买一堆回家当宵夜。
其实说到体重控制，保仁医师也心有戚戚焉，因为我也是好不容易、甚至不惜动手术才把体重减下来，对于孕妇忍不住嘴馋，我很能理解，但还是要道德劝说，更重要的是「夫妻一起做」，先生不要责备准妈妈无法控制口腹之享，要一起同甘共苦，不要做一个只剩一张嘴的男人喔。
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